Хорошее здоровье – это бесконечная жизнь в гармонии с самим собой.

спуск по Даугаве

Последнее время я все чаще вижу рекламные статьи, которые изобилуют предложениями похудения без физических нагрузок и даже без каких-либо диет. Без диет вероятно похудеть можно, но при этом необходимо в прямом и переносном смысле закрыть рот. А вот без спорта?….Лучше тогда не надо этого делать вообще(худеть), особенно, когда тебе уже за 45. Почему?

Организм человека – это очень продуманный и совершенный механизм. Когда ты еще молод, то набранные кило уходят, почти не оставляя следа, исключение составляет третья и последующие степени ожирения, т.к. в этом случае точка невозврата уже пройдена и убрать лишнее можно, но придется использовать хирургическое вмешательство, относительно слишком растянутой кожи. Во всех остальных случаях, что касается сброса веса в молодости, организм может восстанавливаться сам, так как имеет регенерирующую функцию и поэтому, если человек худеет в молодом возрасте, то он может это делать, не занимаясь спортом. Ведь его кожа восстановится через некоторое время. Проверено на собственном опыте. Три раза худела и три раза кожа приобретала упругость и красоту.

Когда же тебе за 45 или 50+++, то здесь намного сложнее. Кожа при значительном сбросе веса, без дополнительных физических нагрузок может не восстановиться и придется обращаться к хирургическому вмешательству, А ЭТО НЕ ЕСТЬ ХОРОШО. Любое хирургическое вмешательство в таком возрасте несет массу проблем. Регенерация клеток замедлена, могут появиться осложнения, вплоть до раковых опухолей, не говоря уже о стрессе, который можно получить при операции. Поэтому, если тебе 45 лет и более, то лучше сброс веса производить используя комплексный подход. По – возможности переходить на правильное питание – ПП или, хотя бы, снизить калории и количество еды, ну и, конечно же,  достаточно много времени уделять спорту. Много времени – это не час или два в неделю. Самое лучшее каждый день по 40-60 минут минимум, конечно кто может больше, то лучше больше, чем меньше. Все зависит от ваших индивидуальных возможностей. В начале своего проекта  я занималась от часа до полутора в день. Сейчас стараюсь много ходить и  заниматься спортом от полутора до двух часов почти ежедневно, с однодневным отдыхом раз в две недели. Организму необходимо восстанавливать силы, но и клетки, а клетки восстанавливаются, в том числе при хорошем метаболизме. А метаболизм улучшается при занятиях спортом. Поэтому если вы хотите, чтобы у вас тело было красивым и мускулистым и в 45, и в 50, и в 60-70, то спорт вам не повредит, а наоборот поможет во всех отношениях: улучшит внешний вид, настроение и будет вам счастье. Поверьте, это так.

Велосипед всегда с собой

Какими же видами спорта можно было бы заняться?

На своем опыте скажу, что любые виды спорта, кроме литрбола, нам в нашем возрасте подойдут. В первую очередь, конечно же лучше использовать ходьбу. Когда мы с мужем начинали худеть, очень много ходили, по 6-10 км и почти каждый день. Кроме ходьбы мы еще занимались на велотренажере и плавали в бассейне, но время, затраченное на велотренажер и плаванье в тот период было минимальным по-сравнению с ходьбой. Результат не замедлил себя ждать. Получилось очень даже приличненько. Я за первых два месяца потеряла 15 кг, муж – 7. Когда смотрелась в зеркало, то не было ощущения, что тебя сдули, кожа была достаточно упругой и ничего нигде не висело.

скандинавская ходьба

После ходьбы наилучшими восстановительными физическими занятиями для меня стали плавание и велосипед. Плавала я почти круглый год. Зимой в бассейне, летом в Котловане. Вначале проплывала не очень много -250-300 м за занятие, но это уже была победа. Теперь в зимний период в бассейне плыву не менее 1500 м кролем, а летом 500-1000 м в открытом водоеме — брассом. Это очень положительно сказывается на моих мышцах и здоровье, ведь плавание, как и велоспорт – это аэробные нагрузки, дающие организму справляться с проблемами сердечно-сосудистой системы, улучшать ее функции и усиливать выносливость организма.

Летом плавать можно в водоемах

Плавать можно в бассейнах, в открытых водоемах, которых у нас в городе предостаточно. Это и Стропское озеро, и Котлован, кстати, в Котловане очень хорошо заниматься плаванием. Он по своей форме похож на бассейн и можно проконтролировать расстояние, которое ты проплываешь. Для плаванья годится также Двина, со своим течением, она дает возможность дополнительной нагрузки на мышцы. Зимой у нас в городе достаточно много спортивных центров с бассейнами, что тоже очень неплохо, где можно не только наматывать свои километры, но еще и париться, и получать массу удовольствий.

Люблю велоспорт

Велоспорт – это один из любимейших мною видов спорта. Скорость, ветер в лицо, а если еще и прекрасная погода, то жизнь удалась. Все это приносит мне хорошее настроение, массу удовольствия, подтягивает мышцы и дает возможность сбросить пару кг за поездку, если конечно поездка длительная, например, километров 70-100 в день. Если меньше, то тоже хорошо. Я где-то читала, что если проезжать не менее 17 км в день на велосипеде, а еще и с хорошей скоростью или по пересеченной местности, то эффективно подтянутся мышцы и можно увидеть, что килограммы уходят без возврата. 17 км для нас с мужем сейчас — легкая разминка. но в начале нашего проекта по сбросу веса проехать и десять км на велосипеде было большим достижением. Велосипед летом у нас обязателен . В неделю 2-3 раза мы выезжаем либо на трассу, либо на городские дороги, в том числе в Ругелях. В этом году мы попробовали осуществить длительные поездки и с заездами на озера. Например, в Паланге по 50 км в ближайшие деревни, поездка в Зарасай длиною 75 км, поездка в Краславу, вообще, была в 102 км и поездка в Силене -76 км. Выезжали с утра и на целый день, равносильно велотуризму. Получили огромное удовольствие, ведь еще и погода в этом году нам подарила прекрасные теплые солнечные деньки. На  следующий год планируем поехать с ночевкой в Резекне, на один день — на Рушоны и в Аглону. Это где-то по 100 км в день. Будем надеяться, что наши планы сбудутся, о чем я вам обязательно поведаю в будущем.

Как я пришла к фитнесу и к йоге.

Фитнес вначале  для меня был просто разминкой. Я работала каждый день понемногу (20-30 мин) и в основном с собственным весом. Позже в  течение трех месяцев я занималась байк-аэробикой. В это же период у нас в доме появился еще один тренажер – эллиптический, на котором мне нравилось тренироваться. И делала я это в зимний период почти каждый день и по часу. Все это в сочетании с основными видами спорта и правильным питанием, дало хорошие результаты. Мой вес за полтора года снизился до отметки 67 с половиной кг.

Вес снизился, но ведь его надо как-то удерживать, а то зачем же тогда все эти труды? Поэтому для того, чтобы держать тело в тонусе и не давать ему жиреть, я пришла к выводу, что надо заниматься различными видами спорта, чтобы постоянно разрабатывать все группы мышц, а не только, предположим те, которые задействованы при ходьбе и велоспорте. В это время у меня появился обруч, на котором я тренировалась по часу несколько раз в неделю, скакалка, диск. Все это, плюс все то, что было раньше: велосипед, тренажеры, плаванье, ходьба переросло в постоянные ежедневные физические нагрузки. Когда в конце 2017 года мы приобрели снаряды по тяжелой атлетике, то я ввела в свой спортивный рацион еще и тяжелую атлетику — фитнес. Последние полтора года я держу вес в пределах 68,5 — 70 кг. В результате занятий фитнесом мышцы подкачались и вес теперь стал больше, где-то на один – два кг. Пришла к выводу на собственном опыте, что не надо нервничать из-за того, что в результате тренировок, достаточно интенсивных, как в моем случае,  наберется пару лишних кг, которые невозможно  сбросить. Это, как правило, происходит из-за прироста мышечной массы, ведь мышцы тяжелее, чем жировые отложения. Проверяю сантиметром как изменяется мое тело. Если талия уменьшается, то все в порядке, не переживаю из-за набора лишних пары кг. Взвешиваюсь каждый день и веду записи. Очень ревностно слежу за своим весом, если килограммы лезут сильно вверх, то устраиваю голодные дни по 36 часов.

Йогой можно заниматься везде

Еще одной моей любовью сейчас в жизни стала йога. Впервые я занялась этим видом активности два года назад. Раньше я считала, что это секта и поэтому никогда не рассматривала ее, как вариант, на который можно обратить внимание при здоровом образе жизни.

Первое мое соприкосновение с йогой началось в конце лета 16-ого года, после поездки в Румынию. Поездка была тематической. Мы ездили по монастырям и храмам липован-староверов, которые после Раскола Православной церкви уходили почти 300 лет назад с южной части России в земли на территории современной Румынии.

Именно в этой поездке мне повезло побывать  в Карпатах. Горы!!! Это что-то неописуемое и великолепное! В горах я была впервые и эти замечательные просторы мне бесконечно запали в душу и как будто заворожили своим величием. Наверное поэтому после всех этих впечатлений я и повернулась к йоге. Мне и теперь очень часто, когда я занимаюсь йогой, кажется, что я нахожусь где-то в Карпатах на перевалах, около горных речушек или озерец. Ух, аж дух захватывает!

Ну вот, сначала был ЮТУБ и две девочки австралийки. Я по их видеокурсу занималась йогой, но еще полностью не осознавала, что это такое, пока меня не отвел приятельница в наш центр хатха-йоги «Лотос». Здесь я начала понимать, что значит йога, и как она влияет на организм, на душевную составляющую и как мне с этим хорошо живется. Всему этому помогла прекрасный учитель йоги Людмила Николаева. Людям Мила – эта интерпретация имени учителя соответствует ее характеру. Она очень милая женщина(женственная), красивая телом и душой, знающая свой предмет, который она передает другим, очень чувствительная к людям, любого возраста, посещающим классы йоги. Обстановка там удивительно спокойная и безмятежная. Побывав на йоге чувствуешь прилив сил, но и безмерное спокойствие, любовь к жизни и желание двигаться дальше, работать и творить.

Путь в стройность

Все в жизни прекрасно: и форма и содержание, ведь каждый из нас скульптор, надо только воспользоваться своим правом и научиться принимать в этом участие, бесконечно радоваться тому, что тебе дарит Вселенная, не расстраиваться по пустякам, а менять то, что тебе не по душе, ведь движение — это жизнь, а жизнь – это счастье быть рядом с любимым собой, с любимыми и любящими людьми, которые тебя понимают и принимают таким, какой ты есть.