Возраст: 50 плюс, вес: минус 27, цель: изменить жизнь.
Мне 55 года. В течении трех лет я смогла полностью изменить свое физическое состояние и поменять свою жизнь кардинально. Когда начинала, не могла даже подумать, что все получится так круто. Хочу поделиться своим опытом и своими достижениями. Не для хвастовства, а для того, чтобы кто-то увидел в моей истории себя и смог изменить свою жизнь. Выводы в конце. Понимаю, что этот опыт не уникален и нового ничего не открою, тем не менее, это важно для меня, возможно, даже больше, чем для вас.
К пятидесяти годам я пришла с весом без малого в сто килограммов. При росте 172 см мой вес зашкаливал за 96 кг. Это оказалось явным перебором и для здоровья и для внешнего вида. При расчете индекса в найденной в интернете формуле соотношения веса и роста можно предположить, что до смерти оставалось совсем чуть-чуть. Да и мысли были ужасные, как вскарабкиваться на второй этаж, где находится спальня, как работать в саду, который исчисляется 19 сотками. Так вот, рассчитанные данные по соотношению роста и веса применительно ко мне говорили, что я нахожусь в группе риска по целому ряду заболеваний.
Приговор:
ваш имт: 32.4 — это означает ожирение.
Занимаясь небольшим бизнесом, и как это обычно бывает, совершенно не обращала внимания на то, как, что и когда я ела. Утром кофе, обед не всегда или в общепите на бегу, а вечером — плотненько, бадеечку салатика, плюс картошечка с мяском или курочкой, запивончик в виде чайка со сладким и к телевизору. Потом еще чего-нибудь перекусить и в постельку спать. Конечно, я время от времени пробовала сидеть на диетах, даже голодать, причем основательно делала это три раза в жизни: первый раз после рождения сына в 27 лет, но у нас с малышом не было другого выбора, т.к. я кормила его грудью, а у него была тяжелая аллергия, переходящая в мокнущую экзему, и я вынуждена была сесть на жесточайшую диету, последствия которой дали мне сбросить 15 кг, вторая была в 32 года и третья – в 35 лет, но результат был всегда один: минус 7-10, максимум минус 15 кило. В последствии они возвращались довольно скоро. Но ведь и стартовый вес был сравнительно небольшой 70-80 кг. Главная ловушка диет, на мой взгляд, в том, что они имеют конечный срок. Ты себя ограничиваешь, но помнишь, что это не навсегда, пройдет пара-тройка месяцев и можно будет «оторваться».
Все это я понимала, но перестроить себя не могла. К сорока годам у меня уже была гипертония — я объясняла ее наследством от мамы и папы, болели суставы, спина, были постоянные проблемы с гинекологией, желудком, быстро утомлялась. Незаметно в жизни начали появляться лекарства — обезболивающие, снимающие тяжесть и боль в животе, снижающие давление. Мне диагностировали язву. Пришлось пройти курс лечения. Но даже это не слишком меня тревожило. У многих моих подруг-ровесниц тоже были проблемы со здоровьем: лишний вес, гинекология. В общем, у меня было все как у всех.
К осени 2015 года мой вес дошел до 96 кг и как-то, проснувшись утром в ноябрьский денек мы с мужем решили изменить свою жизнь, а главное, похудеть. Уже к январю 2016 года я сбросила десять килограммов и с этого момента все понеслось. Спорт в виде велотренажеров и зарядки в течение 30 мин, постоянных пеших прогулок и плавания.
Помимо спорта я реально закрыла рот, стала есть все, что ела раньше, но в три раза меньше, а еще убрала жареное и сладкие напитки. Занятия спортом и переход на рациональное питание сделали свое дело. К июню 2016 года мой вес опустился еще на 12 кг. В июле месяце мы с мужем поехали в Румынию и поездка не показалась нам утомительной, а наоборот, она принесла нам наслаждение и много великолепных впечатлений. Это было счастье, так как в автобусе не затекали ноги, а от длительных прогулок по городам не болели суставы. Я иногда чувствовала усталость, но тело было невероятно легким. Странное чувство, незнакомое мне или забытое.
Я захотела сохранить это состояние навсегда, поэтому уже два года собирая информацию о похудении, смотрю ролики в интернете, читаю статьи, книги. Примеряю информацию к себе. И у меня получается. В течение первых полутора лет я сбросила все лишнее с себя, в виде 27 кг и, в результате распрямления позвоночника подросла на 1 см, теперь у меня рост 173 см. Уже последние полтора года я держу вес на отметке 68-69 кг и это не просто радует, а очень даже впечатляет.
cof
Индекс веса теперь в пределах нормы 22. Можно спокойно раздеться на пляже, не переживая, что где-то что-то висит.
Начиная худеть, я знала, что во мне не меньше 30 лишних килограммов. Я не планировала похудеть сразу за один месяц и сбросить все эти лишние килограммы. Весь процесс я решила разбить на временные этапы. На стене в кухне я вывешивала листок бумаги, где фиксировала свой вес каждый день, указав в нем стимул, к которому я стремилась на определенный момент, в виде цифры., например — 85 кг, 75, 70, 68 и т.д., но это была лишь часть цели. Главное, что мне предстояло — закрепить результат и сделать это навсегда, а не к лету, празднику или событию. Изменить жизнь, ни много — ни мало.
В ноябре 2015 года я стартовала и первым делом, занялась питанием: исключила из рациона фастфуд, сладости, соки и морсы, жареное, жирное мясо, магазинные салаты, майонез. Прежде я часто обедала в кафешках. С ними тоже рассталась. Стала считать съеденные кусочки и сделала неприятное открытие: моя суммарная дневная норма еды насчитывала 3-4 кг и калорийность составляла примерно 3000-4000 ккал. В выходные и праздники эту цифру смело можно было умножать на два, на три…
В первые месяцы моего сброса веса я часто практиковала 36 часовые голодовки с водой и зеленым чаем и это давало свои результаты.
С каждой неделей я становилась легче на 1,5-2 килограмма.
В качестве физической нагрузки было выбрано плавание и велотренажер. А весной мы с мужем пересели на велосипеды. Я никогда не имела в детстве велосипедов и к своему стыду не умела кататься. Научилась я ездить на велике лишь в 20+ лет и то каталась не очень продолжительное время. Потом замужество, сын, работа, поэтому детских навыков в покорении двухколесного друга у меня не было. И только, когда мне было 42 года, мы с мужем купили себе по велику и стали выезжать на прогулки по поселку на небольшой скорости. Поэтому, взгромоздившись на велик в 53 года и начав гонять по дорогам и по трассам, наравне с моим виртуозом велосипедного спорта, супругом, я много раз падала и билась, но без серьезных травм, слава Богу. И, вообще, в первый год своей трансформации я не только падала с велосипеда, но еще и страдала асфальтной болезнью и постоянно валялась, зацепившись за что-то. Правда, потом это прекратилось, наверное мое тело, а больше всего голова, свыклись с моим изменившимся весом и все встало на свои места, я вылечилась.
Все лето 2016 года мы с мужем отъездили на велосипедах и отплавали в озере. Осень началась с того, что я как-то переоценила свое, не совсем положительное отношение к йоге и решила включить ее в свой спортивный «рацион». Причем, йога была на основе ютуба, но почти каждый день и по часу. Она меня как-то зацепила и привела мое тело в порядок. Помимо йоги снова велотренажер, ходьба, плаванье в бассейне и иногда фитнес-гимнастика. Пролистывая записи моих занятий(я все записывала подробненько каждый день) могу с уверенностью сказать, что мои занятия были ежедневными и постоянными, но разными и длились от полутора часов до двух с половиной. Поэтому к весне 2017 года я достигла в весе своего самого минимального уровня – 67 кг.
К этому времени я установила для себя потолок в еде. Еда должна быть вместе с жидкостью не более 2 кг и после 6 — ти часов вечера полностью закрыла рот. Даже воду я себе редко позволяла пить после 18 — 00. Это связано с тем, что у меня гипертония полностью не прошла, а лишь уменьшились показания артериального давления, но количество таблеток я сократила в 4 раза. Я гипертоник со стажем, 15 лет это не 1 год. Надеюсь со временем я смогу полностью отказаться от лекарств. Зато, все другие болячки, в виде горбика на шее, шпор на ногах, больных суставов, наростов на суставах пальцев рук и ног, болей в желудке и в правом подреберье, прошли бесследно. Мало того, я теперь как бабочка порхаю на любой этаж, могу пробежаться до автобуса, много хожу и танцую без устали.
Со временем я поняла, что сброс веса —просто вопрос времени и расчетов. На последнем этапе достижения стройности я получила мощный стимул. Я поняла, что все, что я сумела сделать со своей трансформацией тела, далось мне очень не легко и если опять все это потерять, как было в прошлом, то лучше умереть и не мучить себя. Поэтому в моей голове что-то повернулось и пришла осознанность в том, что это все надо сохранить надолго и приумножить в будущем. Поэтому следующий год с весны 2017 по весну 2018 прошел под знаком закрепления достигнутого. Стало намного легче осознавать, что ты поменялась внешне благодаря внутреннему изменению. Летом 2017 года добавила к регулярным тренировкам на велосипеде, плаванью и йоги еще и фитнес-занятия на уличных тренажерах. В этот период я научилась проще относиться к своему новому образу питания. Даже на застольях могу выбирать разрешенные для себя продукты и больше не выглядеть белой вороной, которой «ничего нельзя». Соответственно, не вызывала негативных реакций у окружающих. В результате, каждый день контролируя вес смогу в последующие дни сбросить лишнее и не заморачиваться по этому поводу.
Я пришла к мысли, что этот вес, который у меня закрепился после трансформации, является окончательным и я его хочу сохранить. Вот уже полтора года мой вес держится на отметке 68-69 кг, он конечно же колеблется. Но пришло понимание, что не надо пугаться этого, потому что в организме происходят каждодневные метаболические изменения: больше позанималась спортом – наросли мышцы, попила побольше жидкости- задержалась вода, поела чуть побольше, например, на вечеринке или съела сладкого (не исключаю) – естественно вес увеличился. Я научилась чувствовать свой организм, обращая внимание на его состояние и прислушиваться к своим желаниям, в чем-то поощрять себя, а от чего-то отказываться. Тело обрадовалось, когда почувствовало, что ему доверяют. Появилась энергия на все в этой жизни: — работа, как возможность заработать, работа в саду, спорт, путешествия, общение с единомышленниками, пульс в покое стал низким. Это было счастье. Я не чувствовала себя так в последние двадцать лет!
Я понимала, что без лишнего веса стану лучше себя ощущать, но не предполагала, что мое физическое состояние изменится так концептуально, ведь люди так часто не доверяют себе и из-за этого ограничивают свои возможности. Не верим, что с нами такое может быть. А оказывается, может быть даже то, о чем и не подумал бы никогда. Могу теперь проехать 50-60 км на велосипеде без остановки, могу пройти 15 км по пересеченной местности в хорошем темпе, могу проплыть 2000 метров в бассейне с маленьким передыхом в 3 минуты, могу поднимать гантели в становой тяге по 10,5 кг каждая. Поднимаю 20 кг в жиме лежа, сплавляюсь без проблем по реке на каяках (в паре конечно же, но 36 км), могу заниматься каждый день по полтора, два часа спортом и ничего мне за это не будет и это, думаю, не предел. Человеческие возможности безграничны, стоит только захотеть и работать над своими желаниями.
Делюсь своей историей не для того, чтобы похвастаться, вот смотрите какая я теперь – «звезда», хотя и это интересно, но для того, чтобы мотивировать других.
Ни в коем случае не ставлю перед собой цель кому-то помочь. Каждый может помочь себе только сам. Сколько бы мне ни твердили раньше, что я сама себя убиваю, я ничего не слышала и всегда оправдывала себя плохим здоровьем, невозможностью что-либо изменить по-причине ограниченности времени и т.д.. Но когда для меня стало все ясно и решение оформилось в моей голове, началась формироваться готовность к изменению. Я научилась избегать того, что мне мешает, и жить с направлением к своей цели.
Все, к чему мы приходим в этом возрасте, оказывается не соизмеримым с жизнью. Каждый из нас задает вопрос: — продолжать жить так или что-то менять в своей жизни? А может будет хуже? А может уже нельзя? А может уже поздно?
Никогда не поздно. Мой личный опыт мне подсказывает, что поздно не бывает, бывает лениво, бывает – не хочу, бывает – потом.
Я очень довольна тем, что пошла этой дорогой. Я даже в молодости не чувствовала себя так хорошо. Мои любимые муж и сын меня поддерживают и рады, что я нашла в себе силы и смогла изменить себя, мои друзья, которые нашли в себе силы измениться, тоже теперь живут иначе в мире со мной. Этот результат не только для меня, он совершенно точно для других.
Никто не знает, сколько нам отпущено. Но то время, которое есть у меня, я хочу прожить энергичной, веселой, красивой, наконец. Я не хочу сидеть и ждать, когда мое тело развалится. Я хочу путешествовать, заниматься спортом и любимым делом не в ущерб своему здоровью, заботиться о близких, развиваться и узнавать новое каждый день.
На дворе середина 2018 года и я не чувствую, что сделала что-то, под чем можно подвести черту. Выше я писала о целях, которые устанавливала в виде цифры., например — 85 кг, 75, 70, 68 и т.д.. Я думаю, что все еще впереди. Самое интересное — не результат, а путь, по которому ты идешь к этому результату, поэтому важно запечатлеть новую цель — и все начнется сначала.